LIFESTYLE, inspiratifoonline.com – Pernah berniat tidur lebih awal, tetapi justru masih sibuk memainkan ponsel hingga tengah malam? Kebiasaan tersebut ternyata cukup dekat dengan kehidupan sehari-hari, terutama ketika seseorang merasa masih ingin menikmati waktu untuk dirinya sendiri setelah menyelesaikan berbagai aktivitas.

Awalnya hanya berniat membuka satu video atau mengecek media sosial sebentar. Namun, tanpa terasa waktu terus berjalan dan mata masih tertuju pada layar ponsel.

Kebiasaan ini sering disebut sebagai revenge bedtime procrastination, yaitu kecenderungan menunda waktu tidur demi mendapatkan waktu pribadi setelah seharian menjalani aktivitas.

Baca Juga: Barcelona Pesta 7 Gol ke Gawang Racing Santander, Raphinha Jadi Bintang

Kenapa Sulit Berhenti Scroll HP Saat Mau Tidur?

Salah satu penyebabnya adalah konten di media sosial yang terus tersedia. Setelah satu video selesai, muncul video lain yang membuat seseorang kembali penasaran.

Selain itu, ponsel memberikan hiburan instan. Ketika tubuh sudah lelah setelah beraktivitas, seseorang bisa memilih bersantai dengan menonton video, membaca komentar, atau membuka media sosial sebelum tidur.

Masalahnya, aktivitas yang awalnya hanya beberapa menit dapat berlangsung jauh lebih lama dari rencana.

Baca Juga: Belanjaan Raib di Parkiran, CCTV Ungkap Gerak-gerik Wanita Berbaju Kotak-kotak

Cara Mengurangi Kebiasaan Scroll Sebelum Tidur

Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dicoba. Salah satunya menentukan batas waktu penggunaan ponsel sebelum tidur.

Ponsel juga dapat diletakkan agak jauh dari tempat tidur agar tidak mudah dijangkau ketika muncul keinginan untuk kembali membuka layar.

Cara lain adalah mengganti kebiasaan scroll dengan aktivitas yang lebih tenang, seperti membaca buku, merapikan kamar, atau mempersiapkan kebutuhan untuk esok hari.

Jika ingin tidur lebih cepat, yang tidak kalah penting adalah membuat rutinitas malam yang konsisten. Dengan begitu, tubuh dan pikiran memiliki tanda bahwa aktivitas hari itu sudah waktunya berakhir.

Jadi, kalau malam ini kembali berkata, “Cuma lima menit scroll sebelum tidur,” hati-hati. Lima menit tersebut bisa saja berubah menjadi satu jam tanpa terasa.